ćwiczenia na

[...] palcami nóg 4 serie 14/14/14/14 (progresja) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10/10/10 Tym planem ćwiczę od około 4 tygodni i nie narzekam. Wg mnie jest dobry i mogę ci go polecić. Jest on dopasowany do moich potrzeb i oczywiście możesz zmieniać sobie poszczególne ćwiczenia na te które tobie bardziej odpowiadają i przynoszą lepsze efekty.

Muzyka z Gladiatora jak i sam film jest genialny @@-) Ciekawe co to masz za nowe ćwiczenia na nasze oporniejsze partie :-D

[...] w oparciu o kolano 3x8 Uginanie nóg na drążku 3x20 wspięcia 3x20 Robię a - pon b -sroda a-ptk Mam taki problem jeszcze z łydkami,bo na siłowni nie mam możliwości ćwiczenia łydek na siedząco i robię tylko je na stojąco co dość utrudnia mi rozbudowę.Czy mogę je spokojnie rozbudować robiąc tylko wspięcia na stojąco,bo jakos nie czuje [...]

FBW. Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczenia na partie duze(nogi klata plecy) i po 1 na male czyli reszte. EDIT: Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas masz tam podzial na miesnie. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 22:00:40

przede wszystkim nie rozumiem dlaczego najlepsze ćwiczenia na najszersze chcesz traktować tylko jako rozgrzewkę, mc oczywiście dobrze że jest- ale to już wiecej inny rejon pleców, wiosłowanie- zostaw jedno, wszelkie inne podobne ćwiczenia narazie zostaw. masz już więc nakreślone- trzy podstawiowe ćwiczenia- wystarczy je teraz tylko odpowiednio [...]

Duża objętość. Czy ja wiem, 3 ćwiczenia na triceps i 5 na nogi, na masie dojdą 2 dodatkowe ćwiczenia na nogi, a triceps zapewne bez zmian, bo już nie mam na niego pomysłu. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-16 17:20:35

[...] Nie uchwyce np sztangi podchwytem bo mnie boli nad tą kosteczką z zewnętrznej strony nadgarstka. Poza tym staram się uważać i nie próbuje już robić fiflaków i z mostowaniem też ostrożnie. Dobrze że chociaż nie potrzebne mi ćwiczenia na bica ze sztangą. Bo gruszkami czy hantelkami to no problem. A do lekarza coś nie bardzo mam ochotę się wlec

DZIEŃ 62 tydzień 8 TRENING byłam dzisiaj na siłce, ale nie ćwiczyłam według planu. żeby nie nadwyrężać kolana robiłam tylko ćwiczenia na klatę, plecy i barki. na rozgrzewkę i zakończenie marsz na bieżni pod lekkim skosem. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu WYMIARY [...]

Wiem dokladnie o co ci chodzi. Ja robie te cwiczenia na sile/dynamike, kulturystyki nie trenuje. Wiem, ze daloby sie zrobic kulturystyke, robiac wiecej powtorzen w serii. Nie polecalbym robienia za duzo rwania na zmeczeniu, bo to niebezpieczne cwiczenie. Podrzut na klatke i rwanie jedna reka sa ok na zmeczeniu. Przysiad z ciezarem nad glowa [...]

Yakuza, Trenuje w domu, cos pomiedzy trojbojem a podnoszeniem ciezarow dla ubogich, bo logistycznie (sprzetowo) nie ma jak. Jestem na wygnaniu, ale moze sprobuje sil w zawodach w martwym ciagu; chce byc po prostu silny i dynamiczny bez zadnej zmiany masy ciala. Moimi wzorami sa ciezarowcy, Rosjanie i starzy mistrzowie jak Arthur Saxon, czy George [...]

Dzień dobry Nie trenuje zbyt dlugo, przez ok 1,5 miesiaca cwiczylam act,a od tygodnia cwicze fbw nastepujacym planem przysiady ze sztanga na barkach ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM rozpiętki na ławce skosnej uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3s -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Jeśli chodzi o SPLIT to wykonujemy na jednym treningu ćwiczenia na dużą partię i na małą partię , a barki i przedramiona to małe partię ale skoro nie trenujesz nóg to inaczej nie da rady, więc; Piątek Barki/Przedramiona [...]

[...] Do końca czerwca muszę osiągnąć wynik 25 razy (egzamin sprawnościowy do szkoły). Co mogę zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość mięśniową? Może ktoś podać skuteczny trening na siłowni na wytrzymałość? Nie interesuje mnie masa, rzeźba czy siła (no chyba, że te są elementami ćwiczenia na wytrzymałość). Mam 175 cm wzrostu i ważę 71 kg. Pozdrawiam

[...] tak na dolnych żebrach i potem staram sie oddychać tak mocno jak tylko moge Jakby nie było dołek sie wypycha, a nuż się utrwali efekt. Mogę coś jeszcze zrobić, czy nie szkodzę sobie/ pogłębiam wady? (mam diete btw) Słyszałem, że ćwiczenia na brzuch także pomagają xd puki co robie 8min ABS Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-06-18 20:42:32

Witam Trening piątkowy(14.09)Bieganie + brzuch 3 ćwiczenia na brzuch - allachy, wznosy, spięcia Bieganie 10 min - 8km/h min szybko/min wolne - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Miska 3029kcal(270b/108t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + [...]

Witam Poniedzialek(29.10)Plecy 1.Wioslowanie sztanga, podchwyt 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/6 + 60kg/8 +20kg 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 3.Przyciaganie wyciagu do siebie siedzac(uchwyt V) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/9, 90kg/6 + 60kg/8 +5kg 4.Przyciaganie maszyny [...]

Witam ponownie :-) Od dzis zmieniam plan treningowy. Bedzie wygladal nastepujaco pon: plecy, brzuch, aero wto: klatka, aero sro: wolna czw: barki, brzuch, aero pt : biceps+triceps, aero sob: nogi, brzuch Dwa tygodnie pobawie sie w roznorodne cwiczenia na treningach. Od stycznia chyba zaczne kreatyne podjadac.

Witam Poniedzialek(17.12)Plecy 1.Wioslowanie nachwytem 75kg/13, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/8 +5kg 2.Wioslowanie podchwytem 85kg/10, 90kg/10, 95kg/6, 95kg/6 + 60kg/10 +5kg 3.Martwy ciag 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8 4.T-bar 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 57,5kg/8 +2,5kg 5.Sciagnie linki wyciagu gornego, szeroki uchwyt 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, [...]

Witam Poniedzialek(11.03)Plecy 1.Sciaganie drazka nachwytem szeroko 80kg/10, 85kg/10, 90kg/8, 90kg/7 + 40kg/6 2.Sciaganie drazka, uchwyt V 75kg/8, 80kg/7, 80kg/7, 70kg/8 + 35kg/8 3.Podciagnaie linek z dolu + sciaganie linek z gory 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 4.Wioslo nachwytem 90kg/10, 100kg/8, 90kg/10, 90kg/10 [...]

[...] 2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx9 1a. zmniejszyłam, bo juz było za ciężko. tu akurat przeskakiwanie z ćwiczenia na ćwiczenie przechodzi sprawniej niż w inne dni. 1b.jak wyżej 2a.ok 2b. z bidą do tych 8 powtórzeń doszłam 3a. ciężar taki ni z gruchy ni z pietruchy, ale takie [...]